Puštanje vjetrova tema je o kojoj mnogi nerado govore, iako je riječ o potpuno prirodnoj funkciji organizma. Stručnjaci ističu da je ispuštanje plinova normalan dio probave i u većini slučajeva znak da probavni sistem radi kako treba.
Tokom varenja hrane, posebno one bogate vlaknima, bakterije u crijevima razgrađuju određene sastojke i pritom stvaraju plinove. Ti plinovi se prirodnim putem izbacuju iz organizma.
Zašto nastaju plinovi?
Plinovi u probavnom sistemu nastaju iz dva glavna razloga:
- gutanja zraka tokom jela ili pića,
- fermentacije hrane u debelom crijevu pod djelovanjem korisnih bakterija.
Najčešći plinovi koji se stvaraju su azot, vodik, ugljični dioksid i, kod nekih ljudi, metan.
Prema stručnjacima, sasvim je uobičajeno da osoba ispusti plinove između 10 i 20 puta dnevno, iako taj broj može varirati u zavisnosti od ishrane i individualnih karakteristika organizma.
Ishrana ima veliki uticaj
Određene namirnice mogu povećati stvaranje plinova, naročito:
- mahunarke,
- kupus, brokula i karfiol,
- luk,
- integralne žitarice,
- gazirana pića.
To ne znači da ih treba izbjegavati, jer su mnoge od njih važan dio zdrave ishrane. Organizam se često postepeno prilagodi većem unosu vlakana.
Navike koje mogu pogoršati problem
Osim hrane, na količinu plinova utiču i svakodnevne navike.
Brzo jedenje, nedovoljno žvakanje hrane, razgovor tokom obroka ili ispijanje gaziranih napitaka mogu dovesti do gutanja veće količine zraka, što povećava nadutost.
Stres također može uticati na rad probavnog sistema. Kod nekih osoba pojačava osjećaj nadutosti i nelagode, posebno ako imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Kako smanjiti nadutost?
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika:
- jedite sporije i dobro sažvaćite hranu,
- postepeno povećavajte unos vlakana,
- pijte dovoljno vode,
- redovno se krećite,
- pokušajte smanjiti nivo stresa,
- vodite dnevnik ishrane ako primijetite da određene namirnice izazivaju tegobe.
Kod nekih osoba probiotici mogu pomoći u održavanju ravnoteže crijevne mikrobiote, ali njihovu upotrebu je najbolje prilagoditi individualnim potrebama.
Kada se treba javiti ljekaru?
Iako je ispuštanje plinova normalna pojava, savjetuje se pregled kod ljekara ako su prisutni:
- jaki ili uporni bolovi u stomaku,
- nagla promjena u radu crijeva,
- krv u stolici,
- neobjašnjiv gubitak tjelesne težine,
- dugotrajna nadutost koja se ne poboljšava.
Takvi simptomi mogu ukazivati na zdravstveni problem koji zahtijeva dodatnu dijagnostiku.
U većini slučajeva, puštanje vjetrova predstavlja potpuno prirodan proces koji pomaže organizmu da izbaci višak plinova nastalih tokom probave. Razumijevanje ovog procesa i usvajanje zdravih životnih navika može doprinijeti boljem probavnom zdravlju i većem osjećaju ugode u svakodnevnom životu.
